讓性生活延時保質的四項運動 | 關注男性健康

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讓性生活延時保質的四項運動

 

早泄成為夫妻生活上的一大苦惱,當性生活沒達到滿足將直接影響了夫妻雙方的感情,該如何預防早泄呢?羅氏鮮專家告訴你長期做以下運動能有效的預防早泄提高性生活質量。

一、腰腹增強力量優化性生活動作

功效:增加腹部力量,提升性生活動作質量。

在健身房

懸垂舉腿,雙手握住器械,屈膝,把小腿盡力向上縮起,卷腹,盡量勻速抬到最高。提膝時呼氣,還原時吸氣。

在家里

仰臥卷腹,鍛煉者仰臥在墊子上,雙腿彎曲,雙手放于腦后。下腰不要離開墊子,胸口向上向前移動至最高點,再緩慢降低至起始姿態。但注意不要在床上做這一動作,因為床上過軟,長期做對腰椎有一定的傷害。

二、腿內收肌群性愛肌延長性愛時間

功效:鍛煉“性愛肌”,加速骨盆兩側血液循環,延長性愛時間。

在健身房

夾腿機練習,坐于器械上,兩腿分開,腿內側用力使膝蓋往中間收攏,再分開,注意在練習當中要有意識配合肌肉主動收縮。同時在做這一動作的時候,可以配合進行提肛動作。

在家里

仰臥提臀,平躺在墊子上,雙手平放于腰兩旁,屈膝,大小腿成30-45度角,臀部抬起,直到身體成一條直線,提起時呼氣,向下時吸氣。同時這一動作還可以通過改變腳的動作而增加難度:可以把一條腿放在另一腿膝蓋上,也可以將其中一條腿抬高伸直,繼續其余動作要領。

三、腿部下蹲促進睪酮素分泌

功效:提升大腿肌肉,增強下肢血液循環,刺激睪酮素分泌。

在健身房

深蹲練習,將杠鈴置于頸后斜方肌上,雙手抓握杠鈴,身體挺直,兩眼平視前方,兩腳同肩寬,膝蓋不要超過腳尖。屈膝慢慢蹲下至一定程度,保持數秒后,蹬腿伸膝至還原。

坐姿蹬腿,對于身體素質比較弱的人來說,可以通過坐姿蹬腿器來進行腿部肌肉練習,鍛煉者坐于蹬腿器上,收腹挺胸,背部緊貼靠背,雙腳平放在踏板上,略比肩寬,慢慢下落,保證腳尖和膝蓋平行。

在家里

自身蹲,雙腿與肩同寬,雙手抱于胸前,下蹲直到大腿與地面平行,一次做4組,每組20次。

四、下背部后背肌肉輔助性生活

功效:增加下背部力量,保證性生活動作質量。

在健身房

山羊挺身,雙腳踩到器械的踏板上,雙腿貼到器械下端的位置,趴于器械上端。雙手放到異側的肩上,眼睛前看,頸部連同身體挺直,準備開始動作時吸氣,然后慢慢下腰,此時呼氣,身體下到與地面水平的位置,用腰部的力量挺直身體。手部動作可以根據自身情況放在背后、胸前、頭后。

在家里

俯臥撐,這一動作可以和仰臥卷腹交替進行,這樣在鍛煉腹部肌肉的同時,還能鍛煉下背部的肌肉。羅氏鮮

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