一起來看看中年男人養生小妙招吧! | 關注男性健康

首页 » 性功能障礙 » 正文

一起來看看中年男人養生小妙招吧!

中年男人養生小妙招有哪些?男性步入中年以后,生理功能逐漸衰退,各種衰老現象也悄然而至。下面一起來看看中年男人養生小妙招吧!
對于大多數男性來說,45歲是事業上的黃金年齡。這個時候,他們往往是單位的骨干力量、家庭的中流砥柱,“忙碌”是他們的共同特點。王教授就是一個典型的中年男人。作為心臟內科的權威專家,他的一舉一動顯示出干練與果斷,而采訪過程中不斷的敲門聲,也透露著他的時間是多么的寶貴。然而,就在這忙碌的間隙,他還向記者講述這幾天晚上回家,是如何陪中考的孩子在小區里散步,幫他放松緊張的神經。這樣一個年齡,要兼顧做個好醫生、好爸爸的他,該有多么辛苦。在這樣一個注定辛苦的年齡段,該如何保護自己的心臟呢?王顯有一套獨特的飲食、運動、調整身心之道。

首先,在飲食上,作為北方人的他,卻養成了南方人飯前先喝湯的習慣,而且喜歡吃清淡的飯菜,以素食為主。夏天天氣炎熱,大多數人要么食欲不振,要么依靠辛辣等濃厚的味道刺激自己的味蕾。王顯卻喜歡吃些纖維含量高的蔬菜,不僅清爽,能促進食欲,最重要的是非常健康,部分蔬菜還可起到保護心血管的作用。“比如莧菜、絲瓜秧、絲瓜等都富含纖維素,可以涼拌吃。”王顯說,絲瓜絡本身就是一味中藥,有化痰、通絡、止痛的作用,理論上對預防冠心病、心絞痛有幫助。“還有西葫蘆,能利水消腫。”對于王教授來說,常吃的還有馬齒莧、荊芥、薄荷和穿心蓮、紫蘇。看著記者困惑的眼神,他笑著將這幾種菜名寫下來給記者看。的確,這些菜普通人平時很少吃,不過,王顯說,大多都能在市場上買到。馬齒莧蒸著、拌著吃都可以,夏天可以防拉肚子;薄荷有醒目、降壓的作用;穿心蓮清熱解毒,可以防感冒;紫蘇開胃,適合脾胃有濕氣的人吃。“這幾種既是菜也是中藥”,因為平時非常喜歡吃,自己連感冒都很少得。他建議心血管疾病患者平時都可以吃點。“還有一種最普通的食療就是大蒜,大蒜素可以起到抗動脈血管硬化的作用,同時能增強機體抵抗力。”

其次,在運動上。這就不像飲食那么簡單了,王教授說,自己實在沒時間專門抽出時間去鍛煉,對于目前理想的“一、三、五、七”的運動法則,也就是“每天1次,每次30分鐘,每周不少于5次,運動時心率不超過170-年齡”,像他這個年齡段的人,估計都很難保證做到。他所采取的折中方法就是利用現有條件鍛煉,比如,開會間隙多走路,從這個辦公樓到那個辦公樓之間多走幾次。這樣積累下來,他計算過,一天差不多也能走5000步左右。“如果有時間,騎騎自行車、游泳、散步,都是鍛煉的好方法。”

第三,休息。睡午覺是王顯多年來一個雷打不動的好習慣,辦公室里一張黑色的皮沙發就是他午睡的地方。對記者“不是每個人都能找到張沙發來午睡”的羨慕,他笑著說,沒有沙發,趴在桌子上也要睡。二三十分鐘就可以。“一天繁重的工作里,你總要給大腦和心臟一個休息的時間。”午飯后是大腦相對缺血的時候,午睡不僅能恢復體力,對預防心血管疾病也很有好處。對于他這個年齡的人來說,晚上的休息時間常常不能保證,他自己在夜里12點左右才能休息,早上6點多就得起床,全靠午睡及時補充精神和體力。

不過,王教授強調,任何事千萬不能片面夸大,就像前一陣食療的作用被夸大到了包治百病的程度。他介紹的自己這些生活上的好習慣,只是有助于預防、減少疾病,但不能保證阻止疾病的發生。“一旦有了病,到正規的醫院去看病,尋求科學的解決辦法,才是最重要的。”

中年男性如何養生 中年男性養生的方法 中年男性養生注意什么

中年男人做到以下8點保健康

戒煙

吸煙會直接危害人的健康,增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險,男性要健康當然最好不吸煙。但如果已有了相當長時間的“煙齡”,一時戒不了,最好多吃些魚類及胡蘿卜、甜椒、菠菜、蔥蒜和橙黃色的水果,經常喝茶,這樣可以在一定程度上減輕吸煙對身體的危害。

戒油

男人的口味一般都較重,尤其是愛喝酒的男人,一般都會喜歡吃油膩和油炸食物,這樣容易使體重增加,增加患血管疾病的危險。所以男性用餐時也要吃些清淡的食物,多吃植物油少吃動物油,平時多吃些蒜和魚類,適量喝點紅葡萄酒,這樣做能降低體內的膽固醇含量。

戒酒

盡量限酒,如要飲酒,則以有養生作用的葡萄酒為佳,還要補充高鈣的食物如牛奶、蝦皮等以防骨質疏松。

飲食宜清淡

人到中年交際應酬頻繁,日常飲食往往熱量過高,因此,在減少應酬之外,日常飲食宜清淡,膳食要低鹽、低脂肪、低膽固醇,常食用蔬菜和水果。芹菜、番茄、蘿卜、大蒜、竹筍、海帶、紫菜、海蜇、藻類都很適合中年男性食用。為了緩解動脈硬化癥狀,高血壓者,可常吃黑木耳和銀耳;血脂高和膽固醇高者,最好用橄欖油、茶油炒菜;當壓力過大,緊張時可以每天吃3-5個鮮棗,足夠的維生素C可以應對壞情緒;疲勞的時候不宜吃雞、魚、肉、蛋等,會加劇疲勞感,相反,新鮮蔬菜、水產品等堿性食物能夠使身體迅速恢復。

中年男性如何養生 中年男性養生的方法 中年男性養生注意什么

科學用腦

男性腦萎縮比女性快得多。隨著年齡的增長,腦細胞會明顯地逐漸減少,在腦細胞的死亡速度方面,男性比女性快2倍。“腦保健”的方法很多,但最易忽視而又極為重要的是如何科學地用腦。

過度用腦,長時期用腦過度會導致腦細胞受損與記憶衰退。不開夜車是一種保護腦子的有效方法,夜晚用腦過度,會使人的機體節律紊亂,導致腦細胞衰減。保護大腦應多吃魚,尤其是海魚,對腦最有補益。蔥和蒜營養豐富,除能促使人的消化液分泌量增加、提高食欲、增強消化功能外,還具有殺菌、消炎的作用。新近的研究又發現,常食蔥和蒜,能降血脂、降血糖和降血壓,甚至可以補腦。

舒緩壓力

較好的控制壓力,使其在強度或時間上都不要超過一定的限度,使身心得到必要的休息,以使能量得到補充,就可以減少患病的機會。中年男性在生活中要以良好的心態正確對待名利、得失,根據自己的情況量力而為。制定合理的目標,行動上要積極有為,但在心態上應當達到“無”的境界,順其自然,既要學會享受進步,也要能夠面對退步,臺灣大學哲學系教授傅佩榮認為,人到中年,除了“知其不可為而為之”,還需想想莊子所說的:“知其不可奈何而安之若命”。

運動必不可少
適當的運動可以有效控制每天的熱量平衡,能大大釋放心理壓力,緩解疲勞。運動能改善中樞神經系統的功能,提高大腦皮層神經活動的興奮性,均衡性和靈活性,解除疲勞和緊張,改善睡眠,使人精力充沛,心情愉快,工作起來效率更高。運動還有助于減少體內多余的脂肪,增強心血管系統和呼吸系統的功能,對防止肥胖、高血壓、高血脂等有顯著效果。中年男性應根據自己的興趣愛好選擇運動種類,制定一個適合自身的鍛煉計劃,可很好的調節工作和生活節奏,羽毛球、乒乓球、籃球、慢跑、登山、散步等都是不錯的選擇,要養成定期運動的習慣,以強度適中,持續時間較長為宜。另外,還可以培養自己感興趣的文娛活動,書法、音樂、釣魚、旅游等,以此為寄托,忘卻疲勞,恢復身體的活力。

家庭和睦

家庭是一個人的避風港,家庭的和諧與美滿對于中年男性的身心健康大有裨益,有著幸福家庭的中年男性就算遇到事業上的低谷,也有信心戰勝困難,而家庭生活不和諧的人,一般不會選擇與周圍的人分享或傾訴自己的遭遇,而是將所有問題積壓在心里,這樣對健康極為不利,甚至會導致極端事情的發生。

 

更多資訊:持久藥 持久液

发表评论