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過度鍛煉有損男性生殖能力

過度鍛煉有損男性生殖能力

加強鍛煉能助性

加強鍛煉能助性,這是不爭的事實。體育鍛煉對勃起功能障礙改善有好處,因為運動能有效地預防焦慮、抑郁和精神緊張的發生,而且運動能改善微循環,降低血液中膽固醇的水平,對於增加血液供應很有好處,對ED的改善也就有益。

運動過度會敗性

運動過度會敗性,也值得引起注意。過度訓練也稱為運動疲勞綜合征,它是一種最為常見的運動性疾病。過量鍛煉容易導致性欲降低,甚至可發生暫時性陽痿。據國外報道,一些常年進行馬拉松跑的人會出現陰莖萎縮。

此外,美國加利福尼亞大學的一項最新研究表明,從對女性的吸引力來看,「適度強壯」比肌肉男更討女人歡心,因為她們認為太強壯的人脾氣會很暴躁,控制欲太強。

男人鍛煉適可而止

因此,內外因素加起來,男人鍛煉還是需要適可而止。喜歡上健身房練習器械的男性,要適當調整訓練 量和訓練強度,同時訓練后應加強天然蛋白質的補充,保證充足的休息和睡眠時間,加強維生素、微量元素及礦物質的補充,可多吃一些新鮮蔬菜和水果。還可根據 條件,進行按摩、桑拿浴和心理放松等,以加速疲勞消除,促進身體恢復。

男人鍛煉練什麼?

20歲練肌肉此時通過肌肉強化鍛煉取得的「常規體力」,在鍛煉終止后也不會消失。同時心臟通過耐 力鍛煉可提高輸血量。總之,20歲的人能為今后的身體健康儲備「資源」。這個階段一定要注意堅持鍛煉,以保持體重,否則30歲以后再去減肥就很吃力了。鍛 煉可隔天進行一次,如星期一、二、五,每次進行大約30分鐘增強體力的鍛煉,方法是:試舉重物,負荷量為極限肌力的60%,一直練到肌肉覺得疲勞為止(每 次做10~12次)。如多次練習并不覺得累,可以加大器械重量10%,必須使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛煉。20 分鐘的心血管系統鍛煉,如慢跑、游泳、騎自行車等。

30歲練柔韌此時身體的關節常會發出一些響聲,這是關節病的先兆。為了使關節保持較高的柔韌性, 應多做伸展運動鍛煉。仍是隔天進行一次,每次進行5~30分鐘的心血管系統鍛煉(慢跑或游泳),強度不要像20歲時那樣大。20分鐘增強體力的鍛煉,與 20歲時相比,試舉的重量要輕一些,但做的次數可多一些。5~10分鐘的伸展運動,重點是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運動。方法是:仰 臥,盡量將兩膝提拉到胸部,堅持30秒鐘;仰臥,兩腿分別上舉,盡量舉高,保持30秒鐘。這個年齡段的人仍可進行各種體育鍛煉。若間斷一段時間,重新進行 鍛煉時要遵循「循序漸進」的原則,35歲以上的人鍛煉前最好先做心電圖檢查。

40歲保體形超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利於保持良好的體形,而且能預防常見的老年性疾病,如高血壓、心血管疾病等。鍛煉每星期一、五進行兩次,選擇中等強度的運動,可進行慢跑、游泳、騎自行車等。

50歲以上的人保健康可以做10~15分鐘的器械練習,器械重量要比30歲時的輕一些,太重會損 害健康,但次數不妨多些。為防止意外,最好不使用啞鈴,而用健身器;5~10分鐘的伸展運動,尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉;周三加做一次 45分鐘增強體力的鍛煉,可做俯臥撐、半下蹲等,重復多組,每組約20次。推薦運動項目:網球、長距離滑雪、游泳、慢跑、高爾夫球、跳舞、散步等。

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