標籤彙整: 養生

中年男性養生需要留意什麼?

许多男人一到中年之後會覺得力不從心,不見作业壓力大,日子中也會有许多煩心思,這時候男性就需要開始留意養生。不過中年男性養生需要留意什麼?看看下文的詳細介紹。

防日子無規律
作业忙,家務應忙而有序,開動腦筋分出輕重緩急,合理使用時間,进步辦事功率,才是科學可取的辦法。而不是依托加班加點使身體疲勞到極點,這樣,不僅使作业欲速則不達,并且會嚴重损害身體健康。長此往,高血壓、心髒病、糖尿病等“日子方式病”會找上門來。 “病來如山倒,病去如抽絲”,一旦罹患疾病,境況會愈加尷尬糟糕。不如忙裡偷閒,認真考慮组织好日子與作业。規律而有功率的日子,一方面鍛煉了思維與應變才能,另一方面保護了身體,防患於未然,何樂而不為?
防暴飲暴食
據B超顯示,經常豪飲的人多患脂肪肝。如患病後不及時戒酒,會失掉最佳治療時期,將預後杰出的小病,釀成難治癒的肝硬化則悔之晚矣。另外,中年時期應留意飲食保健。一方面改掉暴飲暴食,另一方面還應拟定科學的營養食譜。多食菠菜、水果等高纖維素食物,適量進食動物蛋白。油炸、醃漬、熏烤的食物及動物內臟、罐頭、香腸等均被營養學家列為致癌和導致血管硬化的危險食物,應盡量少食,及早改掉嗜食某種危險食物的習慣,免為晚年健康種隱患。
防焦慮

中年人不僅面臨作业和日子的雙重壓力,并且交織在錯綜複雜的人際關係之中,每一個人都不可能將各個環節處理得八面玲珑,盡善盡美。可是一旦期望值過高與現實出現对立,心中就會產生壓力感,即人的焦慮意識。適當的焦慮可催人奮進,是一種良性影响。但長期處於焦慮狀態中則成為心思障礙乃至心思病。在现在心思專科比較单薄的情況,應學會一些自我排解的办法來緩解與消除焦慮感。自我排解的办法有宣洩、轉移、訴說等,但最底子的是进步文明素質,加強自我修養。學會自我排解,實際上亦是精力熏陶與人生境地的进步。
防有病不求醫
作业忙了,就容易疏忽身體的病痛,并且感到不舒服了,也不捨得花時間去看醫生,不知道就算沒病,掩耳盜鈴地過日子,結果將小病拖成大病。中年時期,正是疾病的多發時期。肝炎、心肌炎、乃至癌症在初期及時就醫施治,留意休息、飲食均可痊癒。近幾年來,發生的英年早逝現象令人痛心。悲劇的原因,正是錯過了疾病初發的最佳治療期。
有些疾病,比及覺得不舒服了再去檢查已經到了晚期了,因而,中年人的定时檢查非常重要。一些單位為了保证人才的身體健康,每年進行一次包含肝腎功能、血、尿常規、腹部B超、心電圖等的全面體檢,的確是正确之舉。

點擊了解更多-

男人一生三個時期應該怎么養生呢?

人的一生要經過幾個不同的時期,對于男人不同時期的養生方法也會不同。那么,男人一生三個時期應該怎么養生呢?

學會保健和養生,能很大程度的提升我們的生活和生命質量,對于男性來說,忙碌事業是必須的,而事業的成功卻需要健康的基礎,所以,我們今天給大家分享關于男人一生不同階段的養生要點。

男人三個時期養生及應對方法

童年時期養生

男子在童年時期的養生只需要按照我們自身發育特點來進行就足夠。在男子童年時期的養生并沒有什么太多要注意的東西。不過在童年時期,男子一定均衡各方面的營養,避免出現因挑食而出現缺乏某些維生素。影響了自身身體的生長。

應對方法:飲食調節是治療營養不良的基本措施。輕度營養不良以調節飲食為主,給以高蛋白、高熱量飲食,以小兒吃飽為度。中、重度營養不良遵循序漸進的方法,熱能由低度開始,逐漸增加飲食;食物種類也逐漸增多;增加食量以患兒的食欲和大便情況而定,進食順利者熱量可增加到每日每千克體重120~140千卡。營養不良治療后其熱量再調整到正常需要量。

青春期和青年男子養生

在青春期,男子第二性征開始出現,身體迅速的長高,需要大量的營養。在這個時候多吃富含蛋白質的肉類的話有助于個體的發育,促進生殖系統成熟。青年時期的男子開始由學校步入到社會,心理壓力,適應環境的壓力,以及生存壓力開始變大。所以這個時期的男子尤其要注意自己的心理狀態的條件,讓自己處在一個充滿正能量的環境之中。

應對方法:看孩子是不是早發育可以看他的腋毛和陰毛的生長情況。可以觀察一下孩子的腋毛陰毛生長情況了,如果比較擔心,建議帶孩子去醫院查一下激素,尤其是性激素的情況,還有就是孩子的骨齡,還有就是孩子的身高,雖然一般都比家長高,但是還是和家長的身高還是有一定的相關性的。

中老年男子養生

中老年的男子體內的細胞開始慢慢走下坡路,身體的狀況也開始下降。這個時候養生保健主要是從延緩細胞的衰老,提高自己身體的各項機能為主。在這個時間段,男子的保健可以適當借助一些市場的保健產品。

應對方法:中年男人無論工作多忙,家務多忙,都應該忙而有序,都應該注重飲食和作息的規律,合理利用時間,如果生活沒有規律,長期在疲勞高壓生活中度過,很容易造成高血壓、心臟病、糖尿病等疾病。所以要保持有規律的生活才是中年男人健康的保證。

男人總是會認為自己擔負著很多的責任,所以往往為了工作和生活而放棄了對自己身體的保健事宜,但是大家要明白,只有擁有健康的身體,我們才能把我們身負的責任做到最好。

 

 

更多資訊: 

一起來看看中年男人養生小妙招吧!

中年男人養生小妙招有哪些?男性步入中年以后,生理功能逐漸衰退,各種衰老現象也悄然而至。下面一起來看看中年男人養生小妙招吧!
對于大多數男性來說,45歲是事業上的黃金年齡。這個時候,他們往往是單位的骨干力量、家庭的中流砥柱,“忙碌”是他們的共同特點。王教授就是一個典型的中年男人。作為心臟內科的權威專家,他的一舉一動顯示出干練與果斷,而采訪過程中不斷的敲門聲,也透露著他的時間是多么的寶貴。然而,就在這忙碌的間隙,他還向記者講述這幾天晚上回家,是如何陪中考的孩子在小區里散步,幫他放松緊張的神經。這樣一個年齡,要兼顧做個好醫生、好爸爸的他,該有多么辛苦。在這樣一個注定辛苦的年齡段,該如何保護自己的心臟呢?王顯有一套獨特的飲食、運動、調整身心之道。

首先,在飲食上,作為北方人的他,卻養成了南方人飯前先喝湯的習慣,而且喜歡吃清淡的飯菜,以素食為主。夏天天氣炎熱,大多數人要么食欲不振,要么依靠辛辣等濃厚的味道刺激自己的味蕾。王顯卻喜歡吃些纖維含量高的蔬菜,不僅清爽,能促進食欲,最重要的是非常健康,部分蔬菜還可起到保護心血管的作用。“比如莧菜、絲瓜秧、絲瓜等都富含纖維素,可以涼拌吃。”王顯說,絲瓜絡本身就是一味中藥,有化痰、通絡、止痛的作用,理論上對預防冠心病、心絞痛有幫助。“還有西葫蘆,能利水消腫。”對于王教授來說,常吃的還有馬齒莧、荊芥、薄荷和穿心蓮、紫蘇。看著記者困惑的眼神,他笑著將這幾種菜名寫下來給記者看。的確,這些菜普通人平時很少吃,不過,王顯說,大多都能在市場上買到。馬齒莧蒸著、拌著吃都可以,夏天可以防拉肚子;薄荷有醒目、降壓的作用;穿心蓮清熱解毒,可以防感冒;紫蘇開胃,適合脾胃有濕氣的人吃。“這幾種既是菜也是中藥”,因為平時非常喜歡吃,自己連感冒都很少得。他建議心血管疾病患者平時都可以吃點。“還有一種最普通的食療就是大蒜,大蒜素可以起到抗動脈血管硬化的作用,同時能增強機體抵抗力。”

其次,在運動上。這就不像飲食那么簡單了,王教授說,自己實在沒時間專門抽出時間去鍛煉,對于目前理想的“一、三、五、七”的運動法則,也就是“每天1次,每次30分鐘,每周不少于5次,運動時心率不超過170-年齡”,像他這個年齡段的人,估計都很難保證做到。他所采取的折中方法就是利用現有條件鍛煉,比如,開會間隙多走路,從這個辦公樓到那個辦公樓之間多走幾次。這樣積累下來,他計算過,一天差不多也能走5000步左右。“如果有時間,騎騎自行車、游泳、散步,都是鍛煉的好方法。”

第三,休息。睡午覺是王顯多年來一個雷打不動的好習慣,辦公室里一張黑色的皮沙發就是他午睡的地方。對記者“不是每個人都能找到張沙發來午睡”的羨慕,他笑著說,沒有沙發,趴在桌子上也要睡。二三十分鐘就可以。“一天繁重的工作里,你總要給大腦和心臟一個休息的時間。”午飯后是大腦相對缺血的時候,午睡不僅能恢復體力,對預防心血管疾病也很有好處。對于他這個年齡的人來說,晚上的休息時間常常不能保證,他自己在夜里12點左右才能休息,早上6點多就得起床,全靠午睡及時補充精神和體力。

不過,王教授強調,任何事千萬不能片面夸大,就像前一陣食療的作用被夸大到了包治百病的程度。他介紹的自己這些生活上的好習慣,只是有助于預防、減少疾病,但不能保證阻止疾病的發生。“一旦有了病,到正規的醫院去看病,尋求科學的解決辦法,才是最重要的。”

中年男性如何養生 中年男性養生的方法 中年男性養生注意什么

中年男人做到以下8點保健康

戒煙

吸煙會直接危害人的健康,增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險,男性要健康當然最好不吸煙。但如果已有了相當長時間的“煙齡”,一時戒不了,最好多吃些魚類及胡蘿卜、甜椒、菠菜、蔥蒜和橙黃色的水果,經常喝茶,這樣可以在一定程度上減輕吸煙對身體的危害。

戒油

男人的口味一般都較重,尤其是愛喝酒的男人,一般都會喜歡吃油膩和油炸食物,這樣容易使體重增加,增加患血管疾病的危險。所以男性用餐時也要吃些清淡的食物,多吃植物油少吃動物油,平時多吃些蒜和魚類,適量喝點紅葡萄酒,這樣做能降低體內的膽固醇含量。

戒酒

盡量限酒,如要飲酒,則以有養生作用的葡萄酒為佳,還要補充高鈣的食物如牛奶、蝦皮等以防骨質疏松。

飲食宜清淡

人到中年交際應酬頻繁,日常飲食往往熱量過高,因此,在減少應酬之外,日常飲食宜清淡,膳食要低鹽、低脂肪、低膽固醇,常食用蔬菜和水果。芹菜、番茄、蘿卜、大蒜、竹筍、海帶、紫菜、海蜇、藻類都很適合中年男性食用。為了緩解動脈硬化癥狀,高血壓者,可常吃黑木耳和銀耳;血脂高和膽固醇高者,最好用橄欖油、茶油炒菜;當壓力過大,緊張時可以每天吃3-5個鮮棗,足夠的維生素C可以應對壞情緒;疲勞的時候不宜吃雞、魚、肉、蛋等,會加劇疲勞感,相反,新鮮蔬菜、水產品等堿性食物能夠使身體迅速恢復。

中年男性如何養生 中年男性養生的方法 中年男性養生注意什么

科學用腦

男性腦萎縮比女性快得多。隨著年齡的增長,腦細胞會明顯地逐漸減少,在腦細胞的死亡速度方面,男性比女性快2倍。“腦保健”的方法很多,但最易忽視而又極為重要的是如何科學地用腦。

過度用腦,長時期用腦過度會導致腦細胞受損與記憶衰退。不開夜車是一種保護腦子的有效方法,夜晚用腦過度,會使人的機體節律紊亂,導致腦細胞衰減。保護大腦應多吃魚,尤其是海魚,對腦最有補益。蔥和蒜營養豐富,除能促使人的消化液分泌量增加、提高食欲、增強消化功能外,還具有殺菌、消炎的作用。新近的研究又發現,常食蔥和蒜,能降血脂、降血糖和降血壓,甚至可以補腦。

舒緩壓力

較好的控制壓力,使其在強度或時間上都不要超過一定的限度,使身心得到必要的休息,以使能量得到補充,就可以減少患病的機會。中年男性在生活中要以良好的心態正確對待名利、得失,根據自己的情況量力而為。制定合理的目標,行動上要積極有為,但在心態上應當達到“無”的境界,順其自然,既要學會享受進步,也要能夠面對退步,臺灣大學哲學系教授傅佩榮認為,人到中年,除了“知其不可為而為之”,還需想想莊子所說的:“知其不可奈何而安之若命”。

運動必不可少
適當的運動可以有效控制每天的熱量平衡,能大大釋放心理壓力,緩解疲勞。運動能改善中樞神經系統的功能,提高大腦皮層神經活動的興奮性,均衡性和靈活性,解除疲勞和緊張,改善睡眠,使人精力充沛,心情愉快,工作起來效率更高。運動還有助于減少體內多余的脂肪,增強心血管系統和呼吸系統的功能,對防止肥胖、高血壓、高血脂等有顯著效果。中年男性應根據自己的興趣愛好選擇運動種類,制定一個適合自身的鍛煉計劃,可很好的調節工作和生活節奏,羽毛球、乒乓球、籃球、慢跑、登山、散步等都是不錯的選擇,要養成定期運動的習慣,以強度適中,持續時間較長為宜。另外,還可以培養自己感興趣的文娛活動,書法、音樂、釣魚、旅游等,以此為寄托,忘卻疲勞,恢復身體的活力。

家庭和睦

家庭是一個人的避風港,家庭的和諧與美滿對于中年男性的身心健康大有裨益,有著幸福家庭的中年男性就算遇到事業上的低谷,也有信心戰勝困難,而家庭生活不和諧的人,一般不會選擇與周圍的人分享或傾訴自己的遭遇,而是將所有問題積壓在心里,這樣對健康極為不利,甚至會導致極端事情的發生。

 

更多資訊: